Arnaud Duchenne

Interview et Dossier d'entrainement

Numéros 272 (janvier 2007) et 273 (février 2007) du Monde Du Muscle.

Présentation, par Arnaud DUCHENNE : 

Je suis né le 11 mars 1970
Marié ,2 filles
J'habite à Auxerre dans l’Yonne.
J’ai touché mes premières barres et haltères en février 1988
Je mesure 1,70m et pesais à l’époque autour des 60kg
Première démonstration en boite de nuit en novembre 1989.
Et premier concours début 1990.
En 2005, - poids en compétition au rebond: 90kg
-poids hors compétition entre 100 et 105kg, bras :47cm ,cuisses 70cm, épaules 140cm.

Performances :

Squats 200kg il y a plusieurs années ( je ne fais jamais de maxi par peur de blessures !! ) en séries de 150 à 170 kg…
Développé couché 180kg / 32 fois 100kg / 9 fois 150kg
Habituellement, je m’entraîne 5 à 6 jours sur 7 en ne faisant qu’un gros muscle a la fois.
Je privilégie les mouvements de base avec une exécution assez stricte.
J’ai toujours à l’esprit l’harmonie et la ligne en priorité. Je cherche à tirer les points faibles vers les points forts.

Je travaille chaque muscle du haut du corps une fois par semaine, les mollets deux fois et je sépare les cuisses en une séance squats/presse et une séance quadri-ischios, adducteurs. 

Palmarès: 
- Champion de Bourgogne/Franche-Comté WABBA en junior 1990 
- 1 ère place a l’open national de la ville d’Auxerre en junior 1990 
- 2 ème place à la demi-finale France WABBA en junior 1990 
- 6 ème place en finale France WABBA en junior 1990 
- 2 ème place à un open national à Paris en junior décembre 1990 
- Champion de Bourgogne/Franche-Comté WABBA en junior 1991 
- Participation à un open national en 1994 
- Vice champion de France ACF petite taille 2004 
- 3 ème place aux championnats du Monde IBFA petite taille 2004 
- Champion de France ACF toutes catégories 2005 
- Champion d'Europe IBFA toutes catégories 2005 à Sapri (Italie)
- Participation au salon Bodyfit 2006 sur le stand Nature’s Best

Best Mensurations à 100kg : 
bras 46 
épaules 140 
cuisses 69 
mollets 43 

TRAINING

5-6 repas par jour 
7-8h de training 5-6 séances par semaine 

pour les gros muscles 10 séries en 2 exos 
pour les petits muscles 8 séries en 2 exos 
pour les mollets 6-7 séries 2 fois par semaine 

Lundi - PECS 
Développé couché 5 séries 6-14reps en alternant barre guidé et libre 140kg 
développé couché avec haltères 5 séries avec les haltères de 30-40kg 

Mardi - DOS/TRAPZ 
Tractions pro 
Tirage haut large 
Tirage bas 
Rowing machine 
Shrugs guidé 

Mercredi - CUISSES/MOLLETS 
SQT 8-12reps en alternant barre guidé et libre 170kg 
Presse 
Mollets presse 6-7 séries 

Jeudi - EPAULES/TRICEPS 
DN guidé 
DMH 
EL 
Barre front 
Extensions poulie 

Vendredi - BICEPS 
Curl barre 5 séries 
Curl haltères 4 séries 

Samedi - MOLLETS/ADDUCTEURS/ISCHIOS 
Elevations debout 
Elevations assis 
SQT Sumo 4-5 séries 
Soulevé de Terre JT barre guidé 
Leg curl 

Dimanche - REPOS 

---Extrait du MDM n°273 de février 2007---

Il a commencé sa première compétition d'hatléro en 1988 catégorie moins de 67.5kg, puis 20 ans plus tard, en 2008 :