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Lundi/Jeudi: Pecs/Epaules + specialisation triceps training DC: 5 set x 5 repsDM: 5 set x 5 reps Mardi/Vendredi: Jambes/Dos + specialisation biceps training Squat: 5 set x 5 repsRowing barre: 5 set x 5 reps Phase 1 : triceps specialisation LundiFrench...
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Par Fastraph du forum smart-weight-training.fr : Pour le moment, j'expérimente une technique pour combler une asymétrie entre deux membres. Imaginons que tu vas faire les biceps en unilatéral, que le droit est le plus fort et que tu vas faire 3 séries...
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Pour avoir une idée de la "qualité" d'une séance, vous pouvez calculer la moyenne du pourcentage de votre 1RM des charges utilisées en cours de séance (appelé intensité dans les paragraphes qui suivent), par exemple : Vous avez un maxi à 100 kg au développé...
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Arnold Schwarzenegger — Arm Routine 1. Cheat Barbell Curl 6 x 6 2. Seated Dumbbell Curl 6 x 6 3. Concentration Curl 6 x 10 4. Triceps Pressdowns 6 x 10 5. Barbell French Presses 6 x 8 6. Single-Arm Triceps Stretch 6 x 10 Franco Columbu — Chest Routine...
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Tout sur le système d'entrainement original de Hany Rambod pour des gains ultra rapides. FST-7 FASCIA STRETCH TRAINING -7 (Entrainements à base d'étirements des fascias) MÉTHODE: une méthode d'entrainement basée sur les étirements des fascias,qui sont...
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Pumping Iron 2 - The way to Mr. Olympia 1980 - Sydney VF (version française) Bodybuilding - Arnold Schwarzenegger Total Rebuild - Documentary VO (version originale)
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Building Lats The Old Fashioned Way http://www.illpumpyouup.com/articles/building-lats-the-old-fashioned-way.htm Is it my imagination, or is the lat development of the current crop of professional bodybuilders inferior to those of an earlier generation?...
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Jay Cutler One Step Closer Site officiel : http://jaycutler.com/ I am staying very basic with my off season program in 2007. I stick to 3 or 4 exercises per bodypart. Total sets for each bodypart are 9-12. Reps are 8-10. This is a lot less than the past,...
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The Gironda System By Tom Venuto for Ironman Magazine When Joe Weider brought Arnold Schwarzenegger to America, the first thing Weider did was to send him to Vince's Gironda's Gym in North Hollywood to whip the over-bulked Austrian into top shape. Legend...
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